El objetivo de este ejercicio es observar un objeto o una parte de un objeto, con la mirada fija, sin parpadear,  durante un tiempo breve, cerrando los ojos a continuación. Posteriormente visualizamos el objeto de nuestra observación con los ojos cerrados. La visualización del objeto observado se sitúa normalmente en el ajna chacra, centro sutil de energía vital del cuerpo astral, que se localiza en el entrecejo.

Técnica

La técnica de TRATAK se realiza con una vela, pero podemos sustituir la vela por otras imágenes siguiendo las mismas pautas.

1) Siéntate en una postura sentada, cómoda y con las piernas cruzadas para proporcionar una base sólida para el cuerpo.

2) Mantén siempre la cabeza, la columna vertebral  y el cuello estirados formando una línea recta pero sin tensar.

3) Siéntate sobre un cojín. Las personas mayores o menos flexibles pueden sentarse en una silla cómoda de respaldo sólido y recto y cruzar los tobillos.

4) Relaja el resto del cuerpo cuanto te sea posible, en particular los músculos de la cara, el cuello y los hombros.

5) Abre el pecho y eleva la caja del tórax para estimular la respiración abdominal. Relaja el cuerpo y la mente.

6) Coloca las manos sobre las rodillas en la posición “chin mudra” o en el regazo, descansando la mano derecha en la izquierda, con las palmas de la mano hacia arriba.

7) Busca una habitación en penumbra que no tenga corrientes de aire.

8) Coloca una vela que tenga una llama estable.  Preferentemente una vela de unos 15 o 20 centímetros de altura con la base sólida. Estabilizan mejor la llama que las pequeñitas. Dedica la vela sólo a esta práctica, como el resto de elementos que utilizas en la práctica de la meditación. De esta forma los objetos se cargan con la energía del silencio y no con otras.

9) La llama de la vela debe situarse a la altura de los ojos. Para ello colócala en el centro de tu altar, el espacio sagrado para tu práctica, de forma que no tengas que flexionar el cuello y éste permanezca alineado con la columna vertebral. Puedes utilizar un banquito cubierto por una tela de colores neutra para evitar distracciones. La llama debe estar cerca de ti. La distancia de tu brazo es una buena medida.

10) Respira conscientemente durante unos minutos. Respira despacio como si fuera la inhalación y a exhalación del aire lo más importante del momento. Respira en presente.

11) Si utilizas gafas retíralas si es posible (si la imagen de la vela no se distorsiona demasiado). En caso de usar lentillas de contacto, practica Tratak a primera hora de la mañana antes de colocártelas.

12) Visualiza la llama, durante medio minuto al principio, parpadeando lo menos posible. Inicialmente puede que tu mirada se distraiga con algún objeto cercano a la vela. Por eso es mejor que la habitación esté en penumbra.

13) Concéntrate en la llama de la vela como si fuese el único objeto del Universo. No permitas que la mirada contemple algo diferente de la llama. Abstráete de otros objetos.

14) Deja que las lágrimas se produzcan de forma natural al mantener los ojos abiertos. No fuerces la vista en exceso. Céntrate en la parte más luminosa de la llama.

15) Cierra los ojos y visualiza la llama en el espacio situado entre las cejas durante el mismo tiempo de la visualización. Comienza con un minuto de concentración y ve aumentando gradualmente.

16) Repite el ejercicio tres o cuatro veces, observando la llama cada vez más en su centro, en su zona más luminosa. Aumenta gradualmente el tiempo de observación. Tu mente se abstraerá de otros objetos en poco tiempo.

15) Comienza Tratak  observando la vela medio minuto y visualizándola con los ojos cerrados durante uno. Aumenta gradualmente, intentando que la visualización se prorrogue lo más posible.

LA CONCENTRACIÓN, CLAVE DEL ÉXITO EN LA VIDA

 Quienes practican la concentración mejoran su actitud en el trabajo. Pueden realizar cualquier trabajo con una seguridad científica y una gran eficiencia. La concentración purifica y calma las emociones que surgen en la mente, fortalece la corriente del pensamiento y clarifica las ideas.

Para poder “canalizar y recibir información elevada” tenemos que tener la mente lo más serena posible. Tratak disminuye los pensamientos negativos o de preocupación ya que ayuda a concentrar la mente en el “momento presente y el aquí y ahora”.

Tratak ayuda a concentrar la mente para que disminuyan los pensamientos y así poder detectar con la intuición más fácilmente cuales son los pensamientos elevados que vienen de los Registros Akáshicos…

La concentración desarrolla la fuerza de voluntad y la memoria, agudiza e ilumina el intelecto, proporciona serenidad y calma mental. Además proporciona fortaleza individual interna, paciencia, una gran capacidad de trabajo, vivacidad, penetración, agilidad, una gran capacidad de comprensión. Elimina la inquietud, la agitación de la mente y la pereza. Te hace intrépido y desapegado. Nada es imposible para la persona que practica regularmente la concentración.

UN PROCESO MENTAL NO UN EJERCICIO MUSCULAR

Tratak es un proceso mental no un ejercicio de los músculos de los ojos. No hay que forzar la vista ni cuando observamos con los ojos abiertos, ni cuando visualizamos la vela o la imagen con los ojos cerrados. Junto con la respiración consciente, reduce tus deseos y actividades, te ayuda a renunciar progresivamente en los objetos, calma la mente y te acerca a la soledad necesaria para atraer al silencio. Disciplina los sentidos, controla  la ira, tu poder de concentración se consolidará. Tenemos demasiadas causas de distracción en nuestra vida.

DIEZ CONSEJOS PARA MEJORAR TU CONCENTRACIÓN

 *Sé gradual y firme en tu práctica.

*Evita cualquier tensión en el cuerpo y en la mente.

*Reduce los excesos físicos y mentales al hablar, comer, beber o dormir.

*Observa el lado positivo de tu vida.

*Reduce tu cantidad de pensamientos.

*Finaliza tus tareas, no las dejes a medias. No saques conclusiones precipitadamente, no hagas las cosas sin orden.

*Cierra los ojos a menudo

*Respira conscientemente siempre que puedas.

*Piensa en un objeto de concentración de forma cómoda y continuada. No permitas que la mente vagabundee.

*Practica ejercicios de visualización y tratak progresivamente.

(extracto de la página web: www.sivananda.es)